産後のお腹ケアは1日5分でいい｜やる気30％でできる8週間プログラム【試作品】

このプログラムは誰のためのもの？

頑張れる人ではなく、「頑張れない日がある」産後ママのための8週間です。

赤ちゃんのお世話だけで、一日はあっという間。ジムに行く時間はないし、運動ももともと好きじゃない。でも、このお腹はなんとかしたい。

「高いお金を払って予約すれば、さすがに続くかも」と考えるのも自然なことです。ただ、産後に続かないのは意志が弱いからではなく、育児の中に“30分の運動”を置こうとする設計そのものが重いことが多いんです。

最初に決める3つのルールは？

「1日5分まで」「週4日で合格」「取り返さない」の3つだけです。

8週間で何をする？

呼吸から始めて、背中・お腹・脚の順に、1日5分だけ少しずつ動かします。

今日は無理…という日はどうする？

体調に合わせて、5分・3分・1分・深呼吸3回から選べばOKです。

食事は何に気をつければいい？

禁止はしません。「毎日食べるもの」を「時々食べるもの」へ移すだけです。

毎食の基本は、ごはん＋肉・魚・卵・豆のどれか＋野菜か汁物の3つ。菓子パン・麺類・お菓子・揚げ物・加工食品は、ゼロにせず回数を減らしていきます。

母乳や授乳のことはAIに聞いていい？

生活の工夫はAIでOK。母乳や乳房の変化は、助産師・産婦人科に相談してください。

右側のことはAIだけで判断せず、セルフマッサージで様子を見るのではなく早めに専門の人へ。地域の保健センターや産後ケアの窓口でも相談できます。

AIにはどう頼めばいい？

最初に1回だけ条件を伝えて、あとは毎日30秒の報告を送るだけです。

最初の1回だけ送る文章

毎日送るのはこれだけ

書けない日は送らなくてOKです。

8週間チェックシート

できた日にタップ。1分でも深呼吸3回でも○、週4つで合格です。

※ページを閉じるとチェックは消えます。スクショで残すのがおすすめです。空いている○があっても、取り返さなくて大丈夫。

8週間後のゴールは？

「今日はこれくらいでいい」と、
自分で身体と相談できるように
なることです。

まずは無料で、ここまでやってみる。それでも誰かの手が必要だと感じたら、そのときに専門家を頼ればいい。肩の休憩室が“卒業”を目標にしている理由も、同じところにあります。

よくある質問

「完璧」じゃなくていい。生活に支障がないなら、まずは数分から。決めた日だけでも、やらないよりずっといい。パーフェクトな生き方なんてどこにもない。でも、自分にとって「よりマシな選択肢」は、いつだって選べるはず。
「よりマシな選択肢を、今日も。」

本記事は医療行為ではありません。個人の経験・見解に基づく情報提供を目的としており、特定の症状の診断・治療・予防を保証するものではありません。症状が続く場合や体調に不安がある場合は、医療機関の受診をおすすめします。
作成：布川知己｜肩の休憩室｜Tokidoki整体（名古屋市昭和区）