食いしばりと肩こり・頭痛のつながり｜肩の休憩室
TokidokiSeitai肩の休憩室｜肩専門 Tokidoki 整体
朝起きたとき、顎が疲れている。
気づくと、奥歯を噛みしめている。
マウスピースを作った。それでも、また噛みしめている。
どうすればいいんでしょう。
食いしばりが気になる方へ。
顎だけを見ない理由
肩の休憩室では、食いしばりそのものをなくすことを目的にしていません。見ているのは、そこから続いていく首や肩の張りの方です。
- 朝、顎が疲れている
- こめかみが重い
- 肩が下りてこない
顎は、身体で唯一
「ぶら下がっている」関節です
顎の関節には、少し特殊なところがあります。
他の関節は、骨と骨が積み重なるように支え合っています。でも下顎は、頭蓋骨からぶら下がるような形でついています。
頭が少し前に出れば、顎はバランスを取ろうとして力を使います。首が固まっていれば、顎がその代わりに働くこともあります。
顎は、身体の状態を映しやすい場所です。
首を止めたまま、
手先に集中していませんか
施術をしていて、食いしばりの相談が多いのは、次のような働き方をされている方です。
- パソコンに向かう時間が長い
- 手先を細かく使う仕事をしている
- 作業中、首の位置をほとんど動かさない
共通しているのは、首を固定したまま、手先に集中していることです。
手元に集中しているとき、人は無意識に顎に力を入れています。首を止めて、目を凝らして、そして噛みしめる。この組み合わせが、日常的に繰り返されています。
食いしばりそのものより、
そこから続く不調を見ています
はじめにお伝えしておきたいことがあります。
肩の休憩室では、食いしばりそのものをなくすことを目的にしていません。噛みしめる癖は、生活の中で自然に起きているものだからです。
私が見ているのは、食いしばりから続いていく不調の方です。
- こめかみが重い
- 首の後ろが張る
- 肩が下りてこない
- 背中の上が硬い
これらは、顎の緊張と同じ流れの上にあることがあります。顎だけを緩めても戻ってしまうし、肩だけを揉んでも戻ってしまう。だから、つながりから見ていきます。
なぜ、腕を触るのか
顎の相談を受けたとき、私はまず腕を確認します。
意外に思われるかもしれません。実際、施術中に「なぜ腕を触っているんですか」と聞かれることがあります。
解剖学の教科書に載っている経路ではありません
親指の付け根。前腕の内側。胸の前、鎖骨の下のあたり。この流れをたどっていくと、こめかみや顎の奥まで続いていきます。
この流れが解剖学の教科書に載っているわけではありません。学んだ考え方をもとに、自分の施術の中で確かめてきた見方です。
ただ、この順に触れていくと、顎の力が抜けやすい方がいます。何度も同じことが起きるので、私はこれを手がかりにしています。
変化は、自分で確かめてもらいます
腕に触れたあと、いつもしていただくことがあります。
口を開けてもらう。首を回してもらう。肩を上げてもらう。
触れる前と後で、動き方が違うかどうか。ご自身で確かめていただきます。
さらに、首や肩のまわりをご自分の手で触っていただき、硬さが変わっているかを確認してもらいます。そして鏡の前に立って、姿勢がどう変わったかを見ていただく。
なぜ、そこまでするのか。「なんとなく楽になった気がする」では、家に帰ったときに再現できないからです。
自分の手で触った感覚。鏡で見た姿勢。動かしたときの違い。この3つが揃うと、記憶に残ります。次に肩が重くなったとき、「あのとき、ここが硬かったな」と思い出せるようになります。
変化が見られなければ、その場所にこだわりません。別の視点から確認し直します。
自分で気づけるようになること。整えるだけでは足りない、もう一つのことについて。
整えてもらっても、また戻る意識するより、
習慣に置くほうが続きます
顎の力を抜こうと意識しても、なかなか続きません。意識できる時間には限りがあるからです。
だから、すでにある習慣の中に置くほうが現実的です。
口を開けているとき、噛みしめることはできません。1日2回、この時間があります。
そのタイミングで、洗面所に置いた青竹踏みやフォームローラーに乗る。上と下、両方から力が抜けやすいときを重ねる、という考え方です。
足裏と身体のつながりについては、こちらでも触れています。
夜中に足がつる手先の作業が続いたとき、少しだけ天井を見る。それだけで、下を向き続けていた首が一度リセットされます。
顎の力を抜こうとするより、首の向きを変える方が簡単です。
次のような場合は、整体よりも先に、歯科・口腔外科などの医療機関にご相談ください。
- 口が指2本分ほども開かない
- 顎を動かすと強い痛みがある
- 顎から音が鳴り、痛みをともなう
- 歯の欠けや、しみる感じがある
- 顔の片側だけが腫れている
- しびれや感覚の異常をともなう
整体は医療行為ではありません。歯やかみ合わせのことは、歯科の領域です。医療機関で確認されたうえで、身体の使い方や全体のつながりを見ていくのが、肩の休憩室の役割だと考えています。
いただくことの多いご質問
- マウスピースを使っています。整体は必要ですか。
- マウスピースは歯を守るためのものです。目的が違うので、どちらかを選ぶものではありません。肩の休憩室では、食いしばりから続く首や肩の状態を見ています。
- 食いしばりはなくなりますか。
- なくすことを目的にしていません。噛みしめは、集中しているときに自然に起きるものです。ただ、そこから続く首や肩の張りについては、つながりから見ていくことができます。
- なぜ腕を触るのですか。
- 親指の付け根から前腕、胸の前を通って、こめかみや顎の奥まで。この流れを手がかりにしているためです。触れたあと、顎や首の動きが変わるかどうかを、その場で確かめていただきます。
- ストレスが原因だと言われました。
- 緊張しているときに噛みしめやすくなるのは、多くの方に見られます。ただ、それだけとは限りません。首を固定したまま手先を使う時間が長い方にも、よく見られます。
- 自分では食いしばっている自覚がありません。
- 眠っているあいだや、集中しているときに起きていることが多いので、気づきにくいものです。朝の顎の疲れ、こめかみの重さなどが手がかりになることがあります。
- 短母指外転筋（たんぼしがいてんきん）
- 親指の付け根にある筋肉です。
- 橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）
- 前腕の内側を通る筋肉です。
- 小胸筋（しょうきょうきん）
- 胸の前、鎖骨の下にある筋肉です。
- 側頭筋・翼突筋（そくとうきん・よくとつきん）
- こめかみや顎の奥にある、噛むときに働く筋肉です。名前を覚える必要はありません。「腕から顎まで、たどれる流れがある」——それだけで十分です。
食いしばりを、なくそうとしなくていい。
「あ、また噛みしめてた」
——それに気づくたびに、少しずつ変わっていきます。
完璧に力を抜かなくていい。
でも、自分にとって「よりマシな選択肢」は、いつだって選べるはずです。
よりマシな選択肢を、今日も。
